rozpietki mlotkowe

Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

[...] wyciskanie sztanga (zawsze inne) regresja po rozgrzewce 3-5p/-20%*max/-10%*max/-10%*max/-10%*max -jakies wyciskanie sztangielkami (zawsze inne)8/10/12/15 -jakiekolwiek rozpietki, moze byc krzyzowanie linek (zawsze inne) 3*12-15 biceps: -jakies podchwytem(zawsze inne) 4/6/8/10 -jakies mlotkowe (zawsze inne)8/10/12/15 -jakies [...]

chyba sobie go przyznałeś bo ja go nie dostałem:P A1 ciężko wyciskanie na skosie 5 x 5 wyciskanie sztangi nad głowe 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko Przysiad ze sztangąna barkach 5 x 5 Martwy ciągze zginaniem kolan 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x [...]

partia 4x w tyg. chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze [...]

Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 [...]

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj: Jak to wygląda z seriami w "15" "10" i "5" W kazdym mini cyklu ilość seri ma być ta sama dająca 12 serii w tygodniu na duze grupy i 9 na małe ? Czy moze jedna seria w "15" dwie serie w "10" i trzy serie w "5". Jezeli jedna seria w [...]

Dzięki mistrzu za odpowiedz :) Mam nadzieje ze pomimo mojego, pewnego stazu ten plan nie będzie dla mnie za lekki. Poprawiłem go troszke: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palce 4.Wiosłowanie sztangą 5.Martwy ciąg 6.Wyciskanie sztangi na skosie 7.Rozpiętki na łąwce plaskiej 8.Arnoldki 9.Uginanie młotkowe 10.Wyciskanie francuskie Arnoldki dałęm [...]

Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

weź split 2 razy: TRENING A: Wyciskanie leżąć 3s Wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie stojąc 3s unoszenie z opadu 2s wyciskanie francuskie 3s Brzuch TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków [...]

Troche tego za duzo.Jaki staz? W 1cw zrobilbym progresje wieksza i niewschodzil od razu na duze obroty. Pompki na poreczach/w max bd lipa-jest to cw masowe/i zrobilbym progres. 1ss wystarczy.Widzialbym to tak: 1.Wycisk/szt.poziom 10/8/8/6 2. DIPSY 10/8/8/6 /progres 3A Wyciskanie /mlotkowe/lub supinacja 10/8/8 3B Rozpietki/lub/brama high-down [...]

[...] dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej hantelkami z skrętem: 10/8/6 rozpietki 10/8/6 biceps: sztanga i pod sciane uginanie stojąc: 12/10/8 hantelki ze skretem: 12/10/8 młotkowe: 12/10/8 wtorek muay thai przed jem posilek taki jak przed [...]

[...] wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie ile dasz rady wyprosty rak ze sztangielka( w tyl) [...]

Staram się jeść dużo i nie byle co ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]

[...] w opadzie 3x12/10/8 -szrugsy ze sztanga 3x15 2. przedramiona 3x max Sroda 1. Klata -wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12/10/8 -wyciskanie na laweczce skośnej 3x12/10/8 -rozpietki 3x12/10/8 2. Biceps -uginanie ze sztanga 2x12/8 -uginanie młotkowe za sztangielkami 2x12/8 3. Brzuch 3x25 Czy to jest dobry plan jak na 3 dni. Bo ja nie bede go [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 4s 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 4s 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x wywal 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x wywal 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x przed pompkami + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s [...]

Plan na mase jakim teraz jade jeszcze 7 tygodni wtorek klata plecy wyciskanie płasko 10/8/6 Wyciskanie głową do góry 10/8/6 Wyciskanie hantli z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 czwartek Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie ramion [...]